鵪鶉蛋一天吃3-6個比較合適。鵪鶉蛋的體積比較小，一個雞蛋相當于3個鵪鶉蛋，而鵪鶉蛋中的營養成分基本與雞蛋一致，因此每天食用6個鵪鶉也就相當于吃兩個雞蛋，已經能夠補充當天的營養需要了，吃多了反而對身體不好。

　　鵪鶉蛋一天吃幾個合適

　　鵪鶉蛋中蛋白質、脂類成分豐富，而這些營養成分進入人體后，需要一段較強的消化時間，加之鵪鶉蛋飽腹感較強，特別是水煮鵪鶉蛋，因此若是一次性食用過多，會加重腸胃的負擔，所以一天吃3-6個就可以了。

　　如若鵪鶉蛋吃多了導致腸胃不適，可以食用一些山楂、橘子、橙子、酸奶、西紅柿等具有促進消化作用的食物，有利于促進胃酸分泌，幫助消化，進而緩解腸胃不適等不良癥狀。

　　由于鵪鶉蛋的個頭較雞蛋要小很多，通常煮雞蛋大約8分鐘可以全熟，所以煮熟鵪鶉蛋的時間可以短一些，一般涼水下鍋，煮大約3-5分鐘后即可取出，放入冷水中，方便剝殼食用。